<근육계>
힘을 내 몸의 균형, 자세 유지, 운동
열을 내 체온 유지
음식물 이동, 심장박동, 혈관 수축/이완, 노폐물 배제 등...
몸무게의 40~50%, 수축과 이완을 통해 기능 수행
근육의 분류
| 골격근 (횡문근=가로무늬근, 수의근) |
심근 (횡문근=가로무늬근, 불수의근) |
평활근 (평활근=민무늬근, 불수의근) |
| 뼈, 인대, 연골, 관절에 부착된 근육 | 심장 근육 | 내장 기관에 분포(소화관, 방광, 혈관 등) |
<골격계>
- 몸 지탱, 심장 뇌 등 주요장기 보호
- 근육의 수축, 이완 운동 도움
- 칼슘, 인 등 무기질 저장
우리 몸 200여개 뼈
위치와 기능에 따라 모양, 특성 다름
뼈의 구조
치밀골 (바깥) - 단단한 외곽
해면골 (안쪽) - 스펀지 같은 다공질 내부 공간
골수 (조혈공간) - 해면골 사이에 존재. 혈액세포(혈구-적혈구 백혈구 혈소판) 생성
골막 (뼈 표면) - 많은 혈관, 신경 분포. 감각이 예민해 골절, 염증과 같은 이상 발생 시 통증
뼈의 구성성분
콜라겐 칼슘 인 등 무기질
● 칼슘
뼈의 형성과 파괴에 중요 역할
혈액에 칼슘 부족하면? 파골세포에 의해 뼈의 칼슘이 혈액으로 → 골다공증, 골감소증
뼈세포는 1년에 15% 교체
by. 조골세포(뼈 만들어) 파골세포(뼈 파괴해)
관련 질환
골다공증 - 뼈 아프고, 가벼운 충격에도 쉽게 부러짐, 통증 발생
특히 폐경기 여성! 여성호르몬 부족하니 주의! / 무리한 다이어트 / 흡연, 과음
건강 전략
- 적당한 운동 (적당한 자극이 뼈와 근육 튼튼하게 함)
- 균형 잡힌 식사
- 과도한 음주 피함
- 비타민 D
척추
특히 중요한 뼈, 척추!
- 인체의 골격을 유지
- 몸이 바로서도록 중심을 잡아주는 몸의 기둥
- 척수(신경) 보호
척추의 구조
척추체 + 척추경 + 추간판 + 관절돌기
디스크(추간판)와 뼈가 층층이 쌓인 구조
척추체: 기본 뼈대
척추관: 신경줄기인 척수가 지나는 관
관절돌기: 근육, 인대 연결 → 척추를 지지하고 보호
추간판(디스크): 젤리 형태의 원반 모양. 몸을 움직일 때마다 충격 흡수, 경추~요추 사이사이에 위치
척추의 척수 보호 기능
척수신경: 뇌에서 시작해 온 몸에 뻗음 (1) 뇌의 명령 온몸 조직에 전달 (2) 온몸 감각정보 뇌로 전달
척추 손상 되면, 여러 척수신경도 망가짐
척추의 구성
5구성. 위치에 따라 길이, 역할, 개수가 다름
S자 모양의 완만한 굴곡 이룸
경추 7 - 목뼈
흉추 12 - 등뼈
요추 5 - 허리뼈
천추 4~5 - 엉치뼈
미추 - 꼬리뼈
** 천추, 미추는 움직임이 적음 → 어른이 될수록 하나로 합쳐져 골반뼈를 이룸
관련 질환
척추측만증 - 허리뼈 좌우로 휘어짐. 호흡기, 순환기에 영향
디스크 질환 - 척추 사이의 디스크가 튀어나와, 신경을 누르는 것. 통증, 저림, 팔다리 마비
건강 팁
복부, 허리 근력 기르기 위해 균형 운동, 척추 운동
무릎
- 가장 많이 사용하는 관절
- 앉기, 서기, 걷기, 뛰기에 중요
- 체중 대부분을 지탱 (체중의 5배나 되는 하중을 견딤)
주변 근육, 인대, 연골 덕분에 (1) 안정성 유지 (2) 굴곡/신전/회전 운동 가능
무릎의 구조
뼈(슬개골 대퇴골 경골)+인대(측부인대 십자인대)+근육+그 외(연골과 활액 등)
덕분에 (1) 안정성 유지 (2) 운동 가능
뼈: 기둥 **관절에서 만남
인대: 잡아주는 역할
연골과 활액: 마찰 최소화
근육은 에너지 생성
뼈 : 슬개골+대퇴골+경골+그 외
● 슬개골: (무릎뼈) 무릎 보호, 허벅지 근육을 종아리 뼈로 이어줌
위쪽에는 대퇴사두근 인대, 아래쪽으로 슬개건이 붙음
● 대퇴골: (허벅지뼈)
● 경골: (종아리뼈)
인대 : 측부인대+십자인대
슬개골, 대퇴골, 경골 외의 뼈들을 고정함
● 측부 인대 - 무릎 양쪽 측면에서, 무릎이 좌우로 움직이지 않도록 꽉 잡아줌
● 십자 인대 - 무릎 관절 속에서, 전방 후방 십자인대가 X자로 교차
전방십자인대- 허벅지 뼈가 앞으로 나가지 않도록
후방십자인대- 종아리 뼈가 뒤로 빠지지 않도록
한 인대가 손상되면 다른 인대가 역할을 분담 → 무릎이 안정적으로 움직이게 해줌
연골과 활액
무릎 관절의 손상을 막기 위한 특별한 구조
● 연골- (물렁뼈) 무릎 허벅지뼈, 종아리뼈 사이 반달모양 물렁뼈, 무릎 뼈 간 마찰 줄여줌
● 활액- (액체) 관절 속 액체 성분. 관절에 영양 공급, 무릎 뼈 간 마찰 줄여줌
관련 질환
관절염 (퇴행성 관절염, 류머티스 관절염)
인대파열, 연골 손상 무리한 운동, 외상
건강팁
무릎 꿇기 / 책상 다리, 쪼그려 앉기 / 무릎 관절 과하게 굽히거나 피기 되도록 피하자
과체중 - 무릎에 악영향
근력 강화 운동 굿
어깨
팔 이음뼈를 이루는 구성체
뼈+관절+관절낭+인대+근육이 지지/보완 역할
- 손과 팔의 움직임, 놀라운 힘
어깨의 구성
뼈
● 어깨뼈(견갑골)
● 위팔뼈(상완골)
● 빗장뼈(쇄골)
관절 (어깨관절, 견쇄관절, 흉쇄관절)
이러한 뼈들이 만나는 곳
● 어깨관절
상완골(팔 위쪽), 관절와 만나는 부분
손과 팔의 움직임에 중요
상완골-관절와는 연골로 덮여 마찰 손상 방지
주변의 관절낭, 인대가 연결되어 빠지지 않도록 도와줌
근육
● 회전 근개
어깨를 감싸는 4개 근육조직
360도 회전, 안전성, 근력에 영향
하나라도 손상되면 어깨를 움직이는데 문제가 생김
무리한 운동, 외상 등으로 회전근개 파열되면,
통증과 함께 팔을 들어올리기 어려워짐
관련 질환
오십견(동결견)
어깨 관절 둘러싼 관절막 노화되면 염증
조금만 움직여도 통증이 극심한게 특징
견괄전 탈구, 관절와순 파열, 어깨 충돌 증후군
예방- 어깨관절 강화 운동 꾸준히
어깨 돌리기, 누르기 등...
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